Tyngdlyftningsträning är mycket fysiskt och psykiskt krävande se därför till att du är ordentligt förberedd inför varje träning i form av ordentligt med mat, sömn och vätska. Genomför aldrig träningen om du inte känner dig helt frisk eller har några skador då dessa kan förvärras.
Allmänförberedelse
- Var ordentligt uppvärmd i hela kroppen innan tyngdlyftningsträningen påbörjas
- Genomför rörlighetsträning/stretching av kroppen så att den är förberedd på att belastas med tyngdlyftningsträning.
- Bär alltid anpassad utrustning för tyngdlyftningsträning
Ryck
- Ryggen skall alltid vara rak
- Lyft stången så nära kroppen som möjligt
- Blicken skall vara riktad rakt fram
- Trycket på fötterna skall vara fördelat över hela foten
Stöt
- Armarna skall vara raka genom hela dragfasen
- Håll upp armbågarna ordentligt i nedsittningsfasen
- Stången skall upp på raka armar från axlarna i en rörelse
- Trycket på fötterna skall vara fördelat över hela foten
- Fördela belastningen på båda benen i utfallet vid överstöt
