Att tänka på med tyngdlyftningsträning

Tyngdlyftningsträning är mycket fysiskt och psykiskt krävande se därför till att du är ordentligt förberedd inför varje träning i form av ordentligt med mat, sömn och vätska. Genomför aldrig träningen om du inte känner dig helt frisk eller har några skador då dessa kan förvärras.

Allmänförberedelse

  1. Var ordentligt uppvärmd i hela kroppen innan tyngdlyftningsträningen påbörjas
  2. Genomför rörlighetsträning/stretching av kroppen så att den är förberedd på att belastas med tyngdlyftningsträning.
  3. Bär alltid anpassad utrustning för tyngdlyftningsträning

Ryck

  1. Ryggen skall alltid vara rak
  2. Lyft stången så nära kroppen som möjligt
  3. Blicken skall vara riktad rakt fram
  4. Trycket på fötterna skall vara fördelat över hela foten

Stöt

  1. Armarna skall vara raka genom hela dragfasen
  2. Håll upp armbågarna ordentligt i nedsittningsfasen
  3. Stången skall upp på raka armar från axlarna i en rörelse
  4. Trycket på fötterna skall vara fördelat över hela foten
  5. Fördela belastningen på båda benen i utfallet vid överstöt